常言道“飯后百步走，活到九十九”。尤其是如今手機(jī)步行app或穿戴設(shè)備的流行，更調(diào)動(dòng)了大家健身的積極性。但專(zhuān)家提醒，散步也要講究科學(xué)，飯后散步是有禁忌的。飯后散步有哪些講究？如何走路有助減肥？下面，中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道帶您一起了解。
飯后散步注意3個(gè)講究
飯后30分鐘內(nèi)不宜散步
因?yàn)閯偝酝觑垼梭w的血流會(huì)集中到胃，用以消化食物。如果此時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液更多地流向骨骼和肌肉，胃的血液供應(yīng)就減少了，容易引起消化不良。對(duì)于糖尿病患者，專(zhuān)家建議餐后2小時(shí)再做步行運(yùn)動(dòng)。
晚飯后散步更適宜
中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化屬陽(yáng)氣，到午時(shí)開(kāi)始生陰，是養(yǎng)心的時(shí)間。午飯后，約11點(diǎn)到下午1點(diǎn)期間，靜坐一刻鐘，不但可以使下午乃至晚上精力充沛，而且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
步行速度量力而行
對(duì)于健康群體，1分鐘步速一般不應(yīng)低于140步。因?yàn)檫@種步速不僅熱量消耗大，而且對(duì)于心肺功能、體力、耐力、肌肉關(guān)節(jié)力量等都有明顯的促進(jìn)。正常狀態(tài)下，人的心率一般為60～100次/分；進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)量后，心率為平常的150%左右，即約為90～150次/分。對(duì)慢性病患者，建議每天步行3000米以上，每次堅(jiān)持30分鐘，且每星期要運(yùn)動(dòng)5次以上。
掌握5個(gè)技巧“走”出好身材
技巧1：抬頭挺胸、背部“收攏”
散步時(shí)應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，有些人喜歡背著手走路，這樣既不能充分活動(dòng)身體各部位，又不利于身體放松，因而不能獲得最佳的運(yùn)動(dòng)效果。正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3-6米的地方，步伐比日常走路略大，擺臂幅度相應(yīng)增大一些。
技巧2：腹部收緊
如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。
技巧3：想瘦身走坡路
研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒；如果快跑，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。需要提醒的是，無(wú)論是跑步機(jī)還是公園、操場(chǎng)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。
技巧4：快慢交替走
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，走路時(shí)通過(guò)快速和慢速的交替進(jìn)行，卡路里的消耗量可以增加20%。這就意味著在慢走散步一段時(shí)間之后，時(shí)不時(shí)的加速走一段。這樣既能起到散步散心的作用，又能消耗更多的卡路里。
技巧5：加大走路姿勢(shì)幅度
優(yōu)雅的庭前信步肯定是減不了肥的，適當(dāng)加大跨步長(zhǎng)度，有意識(shí)地?fù)u擺雙臂，大步流星走，能帶動(dòng)腿部和手臂的肌肉。
四類(lèi)人不宜飯后散步
1、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過(guò)性頭暈。
2、冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過(guò)快。
3、有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。
4、貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來(lái)說(shuō)，這類(lèi)人可選擇早起散步。
